Aquecimento: Way Of Life (Slinkee Minx)
Agachamento: Just Like Paradise (Skitz Clubb Mixx) (Nick Skitz)
Peito: Breakaway (Chris Fraser Radio Edit) (Inaya Day)
Costas: Wanna Be Free (Paradise)
Tríceps: Get Down Feat. Stush (Groove Armada)
Bíceps: Too Much, Too Young, Too Fast (Airbourne)
Afundos: Blinded By The Light (Michael Mind feat. Manfred Mann's Earth Band)
Ombros: Meet Her At The Love Parade 2007 (Club Mix) (DJ Aligator)
Abdominais: Stronger (Radio Edit) (Kanye West)
Alongamento: Like The Sun (RyanDan)
Conteúdo
- Mix 65 (1)
Dicas
-Evite fazer aulas sem se alimentar. É importante que haja ingestão de carboidratos antes da aula de BODYPUMP, pois eles são a principal fonte de energia da aula (meia hora a uma hora antes: dê preferência a algo leve, evite fibras e proteínas de difícil digestão).
-Leve uma garrafinha de água para a aula. Hidrate-se antes durante e depois da aula de BODYPUMP.
-Leve uma toalhinha para enxugar o suor caso necessário.
-Use roupas confortáveis, como short de ginástica e camiseta.
-Use tênis confortável e caso queira proteger as mãos, use luvinha de musculação.
-Comece com pesos leves e aumente apenas depois que a técnica dos movimentos estiver sendo feita corretamente e de maneira segura.
-Procure fazer de duas a quatro aulas por semana.
-Leve uma garrafinha de água para a aula. Hidrate-se antes durante e depois da aula de BODYPUMP.
-Leve uma toalhinha para enxugar o suor caso necessário.
-Use roupas confortáveis, como short de ginástica e camiseta.
-Use tênis confortável e caso queira proteger as mãos, use luvinha de musculação.
-Comece com pesos leves e aumente apenas depois que a técnica dos movimentos estiver sendo feita corretamente e de maneira segura.
-Procure fazer de duas a quatro aulas por semana.
Benefícios
Pode-se esperar grandes gastos calóricos nesta aula, além de uma rápida melhora na resistência muscular localizada, postura e aumento na força muscular de todo o corpo.
É uma atividade indicada para todos os níveis de condicionamento físico que, além de tudo, atrai alunos do sexo masculino, contentes em praticar uma atividade simples, eficiente e que não tem semelhança com a dança.
Benefícios:
-Resultados rápidos
-Melhora a postura
-Melhora a força
-Melhora a resistência muscular localizada
-Auxilia a queima de gordura
-Previne contra a osteoporose
-Gasto calórico médio 500Kcal/ aula
-Promove uma breve hipertrofia
Um comentário:
Eu tenho mta dificuldade com a parte de abdominais...a tal da prancha acaba comigo! hehehe...Tem alguma dica de como fazer para manter o equilíbrio e conseguir fazer o exercício completo??? Obrigada!
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